CREATINE LÀ GÌ? TÁC DỤNG CỦA NÓ ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

     

Creatine là gì? Creatine là trong số những chất bổ sung dùng trong thể dục rất phổ cập trên thị trường hiện nay, nhưng nếu khách hàng sử dụng không đúng cách sẽ gây tác động không giỏi cho mức độ khỏe. Vậy, tất cả nên dùng creatine không? Để bảo vệ an toàn, các bạn nên mày mò kỹ creatine là gì trước khi đưa ra quyết định sử dụng.

Bạn đang xem: Creatine là gì? tác dụng của nó đối với người tập thể hình


Công dụng chính của creatine là để bức tốc kích kích cỡ của cơ, sức khỏe và sức bền. Creatine cũng rất được nghiên cứu vãn là gồm khả năng nâng cấp chức năng não bộ và một vài bệnh khác vì lão hóa. Tuy nhiên, bạn phải định lượng thực hiện creatine phù hợp để né gây công dụng phụ khi sử dụng loại chất bổ sung cập nhật này.

Creatine là gì?

*

Creatine được sinh ra tự nhiên trong cơ thể ở thận, gan cùng tụy. Creatine cấu thành từ những amino axit là glycine, arginine với methionine. Khung người trung bình sẽ tạo nên ra khoảng từ là một – 2g creatine mỗi ngày, được dự trữ chủ yếu trong số cơ xương.

Hợp chất này còn được tra cứu thấy trong những thực phẩm, nhất là các thành phầm từ động vật như giết mổ bò, giết thịt gà, giết heo cùng cá. Ko kể nguồn creatine được tìm kiếm thấy tự nhiên trong nhiều thực phẩm, chúng ta cũng có thể sử dụng creatine dưới dạng ngã sung.

Hiện nay có một trong những dạng creatine bổ sung cập nhật phổ trở thành trên thị phần như:

Creatine monohydrate Creatine ethyl ester Creatine hydrochloride Buffered creatine

Tác dụng của creatine là gì?
*

Creatine được sử dụng rộng rãi với mục tiêu chính là tăng tốc sức mạnh cho các vận cồn viên. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu vừa mới đây đã cho thấy lợi ích của creatine không chỉ có thể ứng dụng trong nghành nghề thể thao mà còn hỗ trợ tốt cho sức mạnh nói chung. Vậy, tính năng creatine là gì?

1. Thúc đẩy sức khỏe cơ bắp

Creatine cung cấp adenosine triphosphate (ATP) – một phân tử giúp dự trữ năng lượng cho tế bào và những cơ bắp. Những kết quả cho thấy sự bổ sung creatine hoàn toàn có thể làm tăng thêm thể lực của những vận cồn viên, nhất là sức mạnh bạo cơ bắp với sức bền lên đến mức khoảng 5 – 15%.

Việc bổ sung creatine còn hỗ trợ cơ và xương ở những người dân lớn tuổi mạnh mẽ hơn. Một nghiên cứu và phân tích phát hiện thấy phái nam trong độ tuổi từ 59 – 77 có bổ sung cập nhật 10mg creatine/kg có sự nâng cao ở trọng lượng cơ phần trên khung người và giảm gãy xương.

2. Cải thiện chức năng não cỗ

Việc bổ sung cập nhật creatine đang được chứng minh là rất có thể làm tăng lượng creatine trong óc bộ lên tới 10%, qua đó giúp tăng cường chức năng óc bộ. Chức năng bảo vệ não bộ có thể được cải thiện bằng phương pháp cung cấp tích điện cho não và bảo đảm tế bào.

Một số nghiên cứu cho biết thêm liều cần sử dụng 5 – 20g hợp hóa học creatine có thể giúp bức tốc trí nhớ ngắn hạn và tài năng tư duy ở bạn lớn tuổi.

3. Tăng cường sức khỏe mạnh nói chung

Creatine cũng giúp cơ thể chống lại những gốc từ do, tựa như như glutathione vào cơ thể. Khi áp dụng creatine cùng với liều lượng tương thích sau 1 thời gian, chúng ta có thể bắt đầu dấn thấy khung người khỏe mạnh dạn hơn.

Khi creatine kết hợp với các vitamin team B như B2, B6, B9, B12 đã đẩy nhanh quá trình tổng thích hợp creatine, về tối ưu quá trình tạo methyl vào tế bào. Nếu quy trình sản sinh methyl không tốt, cơ thể sẽ sinh ra ra những chất không hề muốn và dẫn đến nguy cơ tiềm ẩn hình thành tế bào ung thư.


Cách thực hiện creatine

*

Creatine có thể trộn lẫn cùng với nước hoặc nước trái cây với uống trước hoặc sau khi ban đầu luyện tập. Có hai bí quyết giúp bạn bổ sung cập nhật creatine cho cơ thể theo liều dùng tiến trình đầu hoặc liều dùng duy trì.

Liều cần sử dụng creatine quy trình tiến độ đầu

Liều dùng tiến độ đầu (loading phase) là cách điển hình nổi bật để bổ sung creatine. Theo cách này khi bắt đầu, bạn cần dùng khoảng 20 – 25g creatine chia nhỏ ra 4 – 5 liều cân nhau sử dụng trong vòng 5 – 7 ngày.

Ở rất nhiều lần tiếp theo, chúng ta cũng có thể sử dụng 3 – 5g creatine hàng ngày để gia hạn lượng creatine dự trữ. Mục tiêu của liều sử dụng creatine này là góp cơ bắp bão hòa creatine cấp tốc hơn để chúng ta cảm nhận công dụng nhanh hơn. Để creatine vạc huy tác dụng thì cơ thể bạn đề xuất đạt độ bão hòa creatine, hay mất khoảng chừng 5 – 7 ngày.

Liều dùng creatine duy trì

Bỏ qua liều ban đầu và áp dụng liều duy trì khoảng 3 – 5g hàng ngày cũng là cách bổ sung creatine chúng ta cũng có thể áp dụng. Phương pháp này có tính năng tương đương như liều dùng creatine ban sơ nhưng đã mất thời gian lâu hơn, hay là khoảng 28 ngày.

Liều dùng gia hạn trong thời gian dài có thể tiện ưu thế vì chỉ cần khoảng một liều thay vì áp dụng 4 – 5 liều cần sử dụng mỗi ngày.

5 một số loại bột creatine hiện gồm trên thị trường

BPI Micronized Creatine

giới thiệu

Với yếu tố 100% Micronized Creatine Monohydrate nên thành phầm bột BPI Micronized Creatine rất mịn, góp bạn tiện lợi pha và khung hình dễ hấp phụ hơn.

Ưu điểm cùng nhược điểm của BPI Micronized Creatine
Ưu điểm Nhược điểm
thuận lợi pha với bột whey để nâng cao khả năng tập tành Tăng tích điện dự trữ vào cơ bao gồm từ sự tổng hợp protein, và giảm tối thiểu sự mất protein Tăng số lượng cơ bắp nạc đáng chú ý chỉ trong nhì tuần sử dụng Vị lợ, khá khó khăn uống so với một số bạn

R1 Rule1 Creatine Monohydrate

ra mắt

Sản phẩm R1 Rule1 Creatine Monohydrate tất cả thành phần 100% Creatine Monohydrate tinh khiết, ko có nguồn gốc từ hễ vật. Ngoại trừ ra, thành phầm cũng không có vị bắt buộc bạn dễ dãi pha với những loại không giống khi sử dụng.

Ưu điểm cùng nhược điểm của R1 Rule1 Creatine Monohydrate
Ưu điểm Nhược điểm
Bột không vị, dễ dãi pha với các sản phẩm khác yếu tắc 100% Creatine Monohydrate tinh khiết khối lượng sản phẩm lớn, dùng được thọ khó tan nội địa lạnh, cần khuây với nước ấm

MYPRO Creatine Monohydrate My Protein

giới thiệu

Với thành phần chính là Creatine Monohydrate, tuỳ trực thuộc vào loại tất cả vị hay không vị nhưng liều lượng đang khác nhau. Sản phẩm dễ dàng hòa tung trong nước với dành vị trí hạng A trong bảng xếp hạng LabDoor khi nói tới chất lượng.

Xem thêm: Soạn Bài Tìm Hiểu Chung Về Văn Hành Chính Trang 107, Soạn Văn: Tìm Hiểu Chung Về Văn Bản Hành Chính

Ưu điểm với nhược điểm của MYPRO Creatine Monohydrate My Protein
Ưu điểm Nhược điểm
có không ít vị khác nhau dễ dàng hòa rã trong nước xếp thứ hạng A vào bảng xếp thứ hạng LabDoor Hiện chưa xuất hiện phản hồi tiêu cực về thành phầm

Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate

giới thiệu

Ostrovit là thương hiệu khá thân quen với các người dựa vào dãy sản phẩm đa dạng và chất lượng sản phẩm. Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate có khả năng bổ sung cập nhật lượng Creatine Monohydrate với tầm độ Micronization nhỏ nhất thị trường.


Ưu điểm cùng nhược điểm của Ostrovit Creatine Monohydrate
Ưu điểm Nhược điểm
nhiều mùi vị trái cây khác nhau Thành phần tinh khiết yêu cầu dễ hấp thụ hơn Hiện chưa xuất hiện phản hồi xấu đi về thành phầm

KFD Premium Creatine

ra mắt

Là một trong những sản phẩm creatine được nhập khẩu từ tía Lan, KFD Premium Creatine được nhiều người tập luyện lựa chọn dùng. Sản phẩm có khá nhiều mùi vị trái cây khác nhau với thành phần chính là Creatine Monohydrate giúp nâng cao chất lượng buổi tập.

Ưu điểm với nhược điểm của KFD Premium Creatine
Ưu điểm Nhược điểm
Thành phần chính là Creatine Monohydrate – khôn cùng tốt cho những người tập luyện các mùi vị nhập vào trực tiếp từ ba Lan Chỉ có 1 quy bí quyết đóng gói 500g, tương đối khó cho tất cả những người dùng bắt đầu khi mong thử

Creatine có an ninh không?

*

Creatine bình an đối cùng với liều bổ sung khoảng 4 – 20g hằng ngày trong vòng 10 tháng mang lại 5 năm. Tuy nhiên, việc bổ sung cập nhật creatine có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thận, nhất là ở những người dân mắc tiểu mặt đường tuýp 2.

Mặc dù là tính an toàn cao nhưng áp dụng creatine liều lớn hoàn toàn có thể không quan trọng và gây ra một số tác dụng phụ không hề muốn như:

• Đầy hơi: Liều dùng creatine đầu tiên hoàn toàn có thể giúp tăng cân nặng đáng kể vày tăng cân nặng cơ. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho bạn chạm chán phải triệu chứng đầy hơi. Ko phải ai ai cũng sẽ trải qua tình trạng đầy khá khi sử dụng creatine bổ sung cập nhật nhưng bạn nên giảm thiểu tình trạng bằng phương pháp bỏ qua liều dùng quy trình tiến độ đầu và áp dụng liều duy trì 3 – 5g.

• Bụng cạnh tranh chịu: Sử dụng creatine một lúc vô số sẽ gây khó chịu trong bụng. Chúng ta có thể tránh khó chịu bằng cách uống trăng tròn – 25g creatine chia ra liều 4 – 5 lần uống mỗi ngày.

• ko tác dụng: Sau lúc cơ đang bão hòa creatine trả toàn, chúng ta nên gia hạn 3 – 5g (30mg/kg) hàng ngày để bảo trì dự trữ cơ bắp tối ưu. Nếu cần sử dụng nhiều hơn thì creatine cũng đã bão hòa, lượng creatine dư thừa này có khả năng sẽ bị bài tiết trải qua nước tiểu khi khung người lưu trữ vượt nhiều.


Mặc dù creatine là chất ngã sung an toàn nhưng sử dụng creatine vượt nhiều có thể gây ra nhiều công dụng phụ bạn cần lưu ý.

Xem thêm: Giải Rubik 3X3 Nâng Cao Bằng Theo Phương Pháp Cfop Là Gì, H2 Rubik Shop


Bài viết trên đang giải đáp vướng mắc creatine là gì cùng rất những chú ý đi kèm. Creatine hoàn toàn có thể giúp bức tốc sức khỏe mạnh và quan trọng đặc biệt rất hữu ích khi chúng ta đang trong một chính sách tập luyện để tăng tốc cơ bắp. Tuy nhiên, chúng ta nên xem thêm ý loài kiến của chuyên gia dinh dưỡng với thể hình nhằm mục tiêu tìm ra liều dùng creatine về tối ưu hữu ích cho cơ thể và tránh những công dụng không muốn muốn.